[...] kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4 W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli uda mi sie jutro zrobić obwody to zrobię a jak braknie mi sił to będę musiała jedne odpuścić :( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0f01b02b9f4c1bb59da89eaa687584.png
[...] 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z mozarella i suszonymi pomidorami, banany, kakao 600ml na mleku 1,5% zamiast słodyczy, jeszcze tatar i pieczywo pełnoziarniste mnie czeka. Z supli dokładam kreatyne Cm3 oraz Animal Flex wiecej nie planuje jak narazie. Pozdro
[...] miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale już jestem tak głodny, a w kuchni gotuje się obiad, że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie po 12 powt. Progress jest co mnie cieszy. Pozostały tylko nogi i barki do [...]
20.6.13 Ale upał ! Lubie to fchoy ! Dla mnie mogło by być jeszcze goręcej ! %-) Naprawdę, lubie jak jest mocne słońce i skwar eheh, wakacyjnie. Dziś poszły plecki lajtowymi ciężarami oraz mocne aeroby po treningu bezpośrednio ;-) PLECY 1 Ciągi 3s 10/8/8 ciężar tam maks chyba 100kg 2 Wiosło półsztanga 4s 12/10/10+8 ciężar tutaj był największy coś [...]
1.7.2013 siema dzis poszły plecy solo, jutro rano zapasy. możliwe że bd miał wyjazd 4dniowy nad jeziorko, ale szama będzie trzymana i bd tutaj pisał co i jak wiec luz. PLECY 1 MC 6-4-2-2-1 c: 110-115-120-125-130 2 WIOSŁO PODCHWYT SZTANGA 8-6-16(miało być 6 %-)) c: 60-70-87,5 3 PODCIAGANIE SZEROKO 10-10 c: brak 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 8-6-6 c: nie [...]
8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]
18.12.13 Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno ;-) __________________ wiosłowanie jednorącz 52kg x 8 52kg x 8 gruba berta 77kg x 8 92kg x 5 102kg x 4 wiosłowanie jednorącz na ilość 52kg x 52 oldschool rows nachwyt szeroko 30kg x 13 60kg x 8 podciąganie neutral wąsko z pomocą 8 x cc 8 [...]
witam! po treningu, plecy jak na progresje to nawet ciężko, ale w sumie bardziej przez to że na szybko i pogoda taka podciąganie wąsko do+20kg wiosło szeroko z dużym pochyleniem do 95kg bice, modlitewnik wąski chwyt do ok40 przedramiona uginanie 20pare kg x30 i jeszcze 2 serie x max ps koleś do mnie sms: sesja = spadki pzdr!
[...] Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 30kg Zrobiłem 4. serię, aby nagrać film, ponieważ bateria padała co chwilę, ale jak widać już zarzucałem tylko tułowiem i jeszcze głowa... http://www.youtube.com/watch?v=thz3Cq1y-fs&feature=youtu.be Czekam na opyerdol }:-(. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 15kg Dopiero ogarnąłem, że na poprzednim treningu 12,5kg było, teraz jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=_bNzTCoqbRo&feature=youtu.be Odwrotne pompki 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie [...]
[...] K2=18/18/18=54 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=40/30/25/20=115 Trening mega oporowy, chyba żaden jeszcze mnie tak trening lafayowy nie potyrał jak dzisiejszy. Wszędzie starałem się dać z siebie wszystko. Wyszło nawet nieźle. Nie dokońca zgodnie z planem ale plamy nie dałem. Trenowało mi się lepiej niż w [...]
[...] motywacji nie czułem nic dziwnego. W czasie podciągania 3x5+obciązenie chwytem neutralnym jednak ramiona spompowało już inaczej niz normalnie. Potem wiosłowanie sztagną, jak zwykle, dynamicznie i hardcorowo. To już ewidentnie spompowało plecy. Ciąg, kocham robić mc. Ani na chwile nie spadła motywacja, bardzo dynamicznie i nie czułem monotonii [...]
Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]
bardzo bardzo proszę bom tempa niesłychanie. ponieważ z koleżanką Margot77 rszamy się siłować i wytrzymki robić i w ogóle wszystko (począwszy od poniedziałku jak sądzę) potrzebny jest PLAN i naprawdę - nie wiem od czego zacząć. siłownia ma chyba wszystko co może miec siłownia, ja osobiście kondycję mam słabą, ale lubię się ze sobą siłować i szukać [...]
[...] serie nachwyt dosc szeroko, blizej poziomu niz pionu tułów, jedyne ograniczenie w ciezarze to sila chwytu, z ciezarem nie szaleje w nastepnym makrocyklu moze 105 kg ustawie jako maxy technika IMO calkiem dokladna (jak robie szarpane to nie czuje cwiczenia- akurat w tym cwiczeniu bardziej czuje zakres 8-10powt) jak przygotowywalem sie do testow [...]
Klata daj tylko 4 serie przy pompkach szeroko pozostałe po 3 serie Przysiady wykroczne - 4x15 daj jako 2 ćwiczenie zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś [...]
Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ [...]
Mnie widać górne dziąsła jak się szeroko uśmiecham :-D A co do komentarzy, to myślę, że najlepiej stosować się do zasady by nie mówić o nikim czegoś, co sami nie chcemy od nikogo usłyszeć. Dość często się tutaj pojawiały komentarze, że kiedyś ktoś o kimś powiedział, że gruby, duży, niski, wielkie ręce, dupa itd. I pojawia się sporo tekstów, że [...]